Sağlam Qidalanma Necə Olur?
Müxtəlif Qidalanmaq Doğrudurmu?
Sağlam və balanslı qidalanmanın əsas sirlərindən biri – qida müxtəlifliyinə üstünlük vermək və porsiya ölçülərini azaltmaqdır. Hər gün eyni yeməkləri qəbul etmək əvəzinə, menyunu müxtəlif məhsullarla zənginləşdirmək qidalanma vərdişlərinin inkişafına kömək edir. Böyük porsiyalarda nadir hallarda yeməkdənsə, kiçik miqdarda və daha tez-tez yemək orqanizm üçün daha faydalı sayılır.
Yağsız Qidalanma Faydalıdırmı?
Sağlam qidalanma zamanı edilən yayğın səhvlərdən biri də yağlı qidalardan tamamilə uzaq durmaqdır. Yağlı qidalar yüksək kalorili ola bilər, lakin bu, yağ istehlakını tamamilə dayandırmaq anlamına gəlmir. Bədənimiz bəzi yağ növlərinə ehtiyac duyur və bu yağlar zərərli yağların bədəndən atılmasına kömək edir.
Şəkəri tamamilə həyatımızdan çıxarmaq doğrudurmu?
Şirniyyatlar sağlam bədən çəkisinə sahib olmağa maneə törədir və sağlam qidalanma vərdişlərini pozur. Şəkərin bir çox xərçəng növü ilə əlaqəli olduğu da bilinir. Mütəxəssislər bildirir ki, şəkər yalnız zərərli deyil, həm də asılılıq yarada bilər – nə qədər çox istifadə olunsa, bir o qədər çox tələbat yaranır. Buna görə də sağlam həyat tərzini qorumaq istəyən şəxslər şəkər qəbulunu nəzarətdə saxlamalı və gündəlik istehlak miqdarını dəqiq bilməlidirlər. Keyfiyyətli həyat və balanslı qidalanma məqsədilə artıq və məqsədsiz şəkər istifadəsinə qəti şəkildə son verilməlidir.
Duz istehlakını tamamilə dayandırmalıyıq?
Həddindən artıq duz istifadəsi, bir sıra xəstəliklərin yaranmasına səbəb ola bilər.
Duz əvəzinə göyərti, sirkə və sarıkök kimi sağlam ədviyyatlardan istifadə edə bilərsiniz. Sağlam qidalanma üçün duz miqdarını diqqətlə izləməli və mümkün qədər azaltmağa çalışmalısınız.
Bol-bol su için
Sağlam qidalanma proqramlarında gündə ən az 8 stəkan su içmək əsas tövsiyələrdən biridir. Kifayət qədər su qəbulu bədənin nəmlilik balansını qoruyur, metabolizmanın effektiv işləməsinə dəstək olur və dərinin sağlam, təravətli görünməsini təmin edir.
Kilo vermək istəyənlərə də mütləq bol maye qəbulu tövsiyə olunur.
Tez-tez verilən suallar
Sağlam qidalanma nə deməkdir?
Sağlam qidalanma – orqanizmin gündəlik funksiyalarını yerinə yetirə bilməsi üçün lazım olan bütün qida maddələrinin balanslı və kifayət qədər miqdarda qəbuludur. Zülallar, karbohidratlar, yağlar, vitaminlər və minerallar kimi əsas qida elementlərinin uyğun nisbətdə istehlakı bu qidalanma modelinin təməlini təşkil edir.
Sağlam Qidalanma Niyə Önəmlidir?
Sağlam qidalanma bədənin düzgün fəaliyyətini təmin edir və sağlam həyat tərzinin əsas şərtidir. Düzgün seçilmiş qidalar – enerjini yüksəldir, immun sistemini möhkəmləndirir, bədən çəkisinin idarə olunmasına dəstək olur və eyni zamanda xroniki xəstəliklərə qarşı qoruyucu rol oynayır.
Porsiya Nəzarəti Niyə Vacibdir?
Porsiya nəzarəti lazımi miqdarda qida qəbulunu təmin edir və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır. Sağlam qidalanma üçün porsiyaların düzgün tənzimlənməsi vacibdir.
Fast food sağlam qidalanmaya uyğundurmu?
Fast food məhsulları, adətən yüksək kalori və doymuş yağ tərkibinə malikdir və bu səbəbdən də sağlam qidalanma prinsipləri ilə ziddiyyət təşkil edir. Fast food istehlakını məhdudlaşdırmaq və ya tamamilə çəkinmək sağlamlıq üçün daha yaxşıdır.
Sağlam qəlyanaltı alternativləri nələrdir?
Sağlam qəlyanaltılar, həm qidalandırıcı, həm də az kalorili olmalıdır. Məsələn: alma dilimləri, kök çubuqları, qoz, badam, yoqurt, tam taxıllı krakerlər – bunlar sağlam qəlyanaltı seçimləridir.
Qlütensiz pəhriz sağlamdırmı?
Qlütensiz qidalanma, yalnız çölyak xəstələri və ya qlütenə qarşı həssaslığı olanlar üçün vacibdir. Sağlam insan üçün qlütensiz pəhriz lazım deyil və balanslı qidalanma davam etdirilməlidir.
Sağlam qidalanma ilə necə arıqlamaq olar?
Sağlam arıqlamanın əsas yolu – balanslı və az kalorili qidalanmanı fiziki aktivliklə düzgün şəkildə birləşdirməkdir. Kalorisi aşağı, qidalandırıcı məhsulların seçilməsi, porsiya ölçülərinə diqqət yetirilməsi və müntəzəm idman sayəsində çəki itkisinin sağlam şəkildə baş verməsi mümkündür.
Sağlam qidalanma ilə bağlı etibarlı internet mənbələri hansılardır?
Etibarlı mənbələrə Səhiyyə Nazirliyinin rəsmi internet saytı, mütəxəssis dietoloqların bloqları və səhiyyə qurumlarının veb saytları daxildir. Bu mənbələr doğru və yenilənmiş məlumatlar təqdim edir.
